Hoe de klassieke Pilates-methode mijn training en mijzelf transformeerde!

Door trouw te blijven aan de principes van klassieke Pilates en een consistente trainingsfrequentie – boekte ik echte vooruitgang. 

Tijdens mijn bridge-training in 2022 in New York maakte ik een grote verandering in mijn Pilates-routine: ik stapte volledig over op de klassieke methode. Wat ik niet had verwacht, was hoe ingrijpend deze shift zou zijn – niet alleen in mijn manier van trainen, maar ook in hoe ik me voelde, bewoog en sterker werd. Door de overbodige, flitsende moves te schrappen en terug te keren naar de essentie van Pilates, ontdekte ik een methode die écht werkt voor kracht, spiergroei en botdichtheid. 

Waarom ik koos voor de klassieke methode

De klassieke Pilates-methode bevat alles wat je nodig hebt: weerstandstraining, time under tension (TUT), stretching, kracht, controle en stabiliteit. In tegenstelling tot moderne, trendy varianten zijn deze elementen wetenschappelijk onderbouwd en essentieel voor spieractivatie, uithoudingsvermogen en een betere houding (Pinto et al., 2022).  

De flashy, maar inefficiënte bewegingen die mijn routine ooit binnenslopen, hadden me jarenlang tijd en energie gekost. Nu richtte ik me volledig op wat écht belangrijk is: de basis.

De kracht van klassieke apparatuur

Maar alleen de methode volgen was niet genoeg. Overschakelen op klassieke Pilates-apparaten maakte een wereld van verschil. De traditionele verenweerstand van deze apparaten zorgt voor voldoende belasting, voldoende ‘load’ om spieraanpassing te stimuleren, volgens het principe van progressive overload (Laubenstein & Beissner, 2016). Zonder voldoende weerstand zijn krachttoenames minimaal, en mis je de voordelen die Pilates kan bieden voor functionele kracht in je leven.

Hoe vaak trainen?

Onderzoek toont aan dat de ideale trainingsfrequentie afhankelijk is van leeftijd en fitnessniveau. Voor ouderen of mensen met klachten kan één keer per week al een positief effect hebben. Maar voor jongere, gezonde volwassenen zijn twee tot drie sessies van 50–60 minuten per week nodig om spierkracht en balans significant te verbeteren (Tolnai et al., 2016; Xu et al., 2023). En wie drie keer per week of vaker traint, behaalt nóg betere resultaten (Yang et al., 2022).  

Voor mij betekende dit tijdens mijn opleiding een combinatie van drie volledige sessies per week – 1 uur privéles, 2 uur semi-privé en 3 zelf practices – aangevuld met korte, gerichte sessies. Dit schema volg ik nog steeds, en ik heb me nooit beter gevoeld!

Waarom Time Under Tension (TUT)?

Time under tension (TUT) was een ander principe dat mijn training veranderde. Langzamere, gecontroleerde herhalingen verhogen de tijd dat je spieren onder spanning staan, wat spierkracht en uithoudingsvermogen versterkt (Morrison & Cook, 2021). Klassieke Pilates integreert dit van nature, zodat je niet alleen beweegt, maar beweegt met precisie en doelgerichtheid

De resultaten: kracht, controle en zelfvertrouwen

Wil je ook de kracht van Pilates (her)ontdekken? Kies dan voor de essentie: de klassieke methode!